Mam w domu ławkę oraz hantle do 3.75 kg.
Dopiero zaczynam łącząc ćwiczenia siłowe z aerobami. Bardziej jednak interesuje mnie dodatkowe spalanie tłuszczu w okolicach klatki piersiowej oraz brzucha. Natomiast chciałbym wyrzeźbić oraz powiększyć mięśnie ramion jednocześnie robiąc ćwiczenia na spalenie tłuszczu z klatki bo tam jego mam najwięcej razem z brzuchem. Oto trening, który obecnie ćwiczę zajmuje ok 30 min:
-przysiady 2x30
-przysiady z hantlami 2x20 (1.25kg)
-brzuszki w leżeniu na płasko 2x10
-wyciskanie hantli na poziomej 3x15 (1.25kg)
-rozpiętki hantlami na poziomej 3x15 (1.25kg)
-przenoszenie hantla w poprzek 3x15 (1.25kg)
-uginanie ramion z hantlami 3x15 (1.75kg)
-uginanie ramion z hantlami (młotkowy chwyt) 3x15 (1.75kg)
-uginanie ramienia z hantlem w siadzie (podpora kolano) 2x12L, 2x12P! (1.75kg)
-triceps (ręka z tyłu prosta 1,75 kg) 1x15L, 1x15P
Nie czuje jednak abym podczas tego treningu spalał tłuszcz z klatki, nawet się nie poce. Co musze zrobić dodać większy ciężar, zwiększyć ilość powtórzeń żęby spalić tłuszcz z klatki, a może dodać jakieś ćwiczenie. Proszę o pomoc i góry dziękuje.