A)
Nogi: Przysiady ze sztangą
Plecy: Wiosłowanie ze sztangą
Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej (głową w górę)
Barki: Wyciskanie sztangi zza pleców siedząc
Triceps: Atlas - prostowanie ramion podchwytem
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc
Brzuch - zwykłe brzuszki na ławeczce jak w załączniku
B)
Plecy: Martwy ciąg
Nogi: Przysiady wykroczne + wspięcia na place (łydki)
Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem/podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia
Triceps: Wyciskanie francuskie
Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)
Brzuch - zwykłe brzuszki na ławeczce jak w załączniku
I teraz takie pytanie jeśli zamierzam teraz robić większy trening brzucha podobny jak na tym filmiku
. To jak to mam zrobić jeśli będę to robił w dni treningowe to sądzę, że za bardzo skupie się na brzuchu, a do tego mój trening sporo się wydłuży. Więc pytanie czy mogę w dni treningowe(pn,śr,pt) robić zwykłe brzuszki 2-3serie,a w dni nie treningowe np wt,czw, sob robić ten trening ? Jakbym mógł to jeszcze najlepiej połączyć, by ćwiczyć brzuch co dziennie lub efektywnie i czy mogę tak zrobić ?