Wiek : 20
Waga : 72
Wzrost : 186
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : pół roku
Poniedziałek
Klata: rozpiętki 3x12
Barki: unoszenie hantli bokiem 3x12
Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax
Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 2x30
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Bic: sztanga stojąc 2x10
Środa
Klata: Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej 3x12
Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x12
Tric: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30
Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30
Nogi: przysiady wykroczne 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Bic: sztangielka z supinacją 2x10
Piątek
Klata: ławka płaska sztanga 3x12
Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12
Tric: wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2x10
Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30
Plecy: martwy ciąg 3x12
Kaptury: sztrugsy ze sztangielką 2x30
Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30
Bic: sztangielka o kolano 2x10
Zmieniony przez - Crashu90 w dniu 2011-12-04 20:27:15
Witaj w teatrze lalek, elita w pierwszych rzędach.