Proszę o sprawdzenie i ewentualną korektę diety. Celem jest redukcja tk. tłuszczowej.
Wiek - 21
Wzrost - 180
Waga - 84 kg
Zapotrzebowanie
2750/2800 kcal
Posiłek I
- Jaja całe 3szt
- Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100g
- Margaryna "Delma" 20g
- warzywa
Posiłek II (Przed treningowy)
- 100g ryżu brązowego "Sonko"
- 100g Piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek
Posiłek III (Po treningowy)
- 100g ryżu brązowego "Sonko"
- 100g Piersi z kurczaka
- 10g oliwy z oliwek
Posiłek IV
- 150g Dorsz/ Morszczuk/ Mintaj
- 200g Kefir 1,5% Pilos
- 20g oliwa z oliwek
- warzywa
Posiłek V
- 50g Karkówka wieprzowa
- 10g oliwa z oliwek
- 200g Kefir 1,5% Pilos
- warzywa
+ 30g Ostrowia WPC
Posiłek Vi
- 100g twaróg półtłusty
- 10g oliwa z oliwek
- warzywa
Suma dobowa: 2622 kcal 173 g białka 122 g tłuszczu 216 g węglowodanów
Suplementacja
- BCAA (10g DNT 20g DT)
- Omega 3 Olimp 1 kapsułka 2 razy dziennie
Trening:
Po treningu siłowym 20-30 min aeroby
W dni nietreningowe:
1x w tygodniu HIIT
2x Interwały 30-45min