Szacuny
1
Napisanych postów
158
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1887
Robię trening Traktora i pojawił się problem. Jako, że ciężary w przysiadzie i mc są już większe to mam obawy czy robić jeszcze w tym samym dniu wyciskanie stojąc.
Przede wszystkim, z początku wyciskałem bez pomocy nóg, ale, że z ciężarem stałem w miejscu dodałem pomoc nóg. Ciężąr ruszył jednak to ćwiczenie obciąża mi plecy w części lędźwiowej dośc mocno, chyba, że faze pozytywną robiłbym nabierając powietrza - w tedy spokojnie tułów mogę ustablizować...
Kolejny problem - barki były u mnie dość słabe i odczuwam w nich ból, nie podczas wykonywania ćwiczenia a podczas zarzucania sztangi na klatke - zaznaczam tu, że nie jest to kontuzja a za duże chwilowe obciążenie barków, może spowodowane złą techniką, zobacze jutro.
Na wszelki wypadek chciałbym wiedzieć czy moge to ćwiczenie jakoś sensownie zastąpić?
Szacuny
13
Napisanych postów
413
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
2540
Można zastąpić takim ćwiczeniem jak np. wyciskanie hantli siedząc... ale zastanówmy się czy jest Ci to potrzebne!
1. Wklej ankietę działu. 2. Bolą Cię barki ale mięśnie czy te kości koło barków? (bo możliwe że ten ból to po prostu od trzymania sztangi w przysiadzie) 3. Podaj jaki ciężar podnosisz w wyciskaniu na barki.
Szacuny
1
Napisanych postów
158
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1887
Pisze z telefonu wiec ciezko mi dawac ankiete. Bol jest spowodowany chwilowym nadwyrezeniem podczas zarzucania sztangi na klatke - przeciazenie przedniego aktonu.
35kg*2serie po 5pow
37,5kg*3serie po 5pow
moglbym wiecej ale wlasnie ten bol, nie chce powodowac wiekszego przeciazenia poki te barki sa slabe. kiedys mialem od tenisa oraz pilki male urazy wiec w miare wiem kiedy mam przystopowac a kiedy moge cisnac dalej.
Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-12-07 09:57:35
Szacuny
2
Napisanych postów
355
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4231
to ma byc wyciskanie zolnierskie, zadnych ruchow nogami!
zrob deaolad w wyciskaniu, obniz obciazenie zebys ze 2tyg wrocil do dzisiejszych maksow i powinienes je przebic.
Szacuny
1
Napisanych postów
158
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
1887
Dałem sobie dzisiaj wyciskanie na ławce i dobrze zrobiłem. Siła w barkach poszła, bez pomocy nóg 37,5 kg gładko, 0 bólu w prawym barku, jedynie malutkie kłucie w lewym barku przy podnoszeniu sztangi ze stojaka.
Zostane przy tym ćwiczeniu do świąt, potem tydzien- 2 tygodnie regeneracji i zobacze jak w tedy z barkami bedzie.