Wiek : 19lat
Waga : 66kg
Wzrost : 169/170
Cel treningowy : Sam do końca na razie nie wiem tłuszczu trochę na brzuchu mam(spora fałda w 2 ręce złapie) :P ale jak patrzyłem w lustro na siłowni to ręce mam chude nogi(hmm nogi w sumie mogą zostać) też i klatę nie za szeroką można by było nad tym popracować ale nie bez przesady żebym na starość nie wyglądał jak jakiś grubas.
Staż treningowy na siłowni : 1 tydzień (w sumie 3 dni po 1,5 do 2h)
Uprawiane inne sporty : nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna siłownia więc chyba wszystko mają :D
Dieta : jak na razie to zacząłem jeść śniadanie [jem codziennie](staram się jesć co 2 dzień jajko[3-4])
Przeciwskazania medyczne : nie mam pojęcia
Zażywane suplementy : nie i wolał bym nie
Ostatnio przerabiany plan: ogólno rozwojowy (taki polecili mi na siłowni)
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Nie do końca jeszcze wiem jak co się nazywa wiec na wszelki wypadek podlinkuje foty.
orbitek[robie rozgrzewkę 10-15min][/url]
teraz ćwiczenia wykonuje w kolejności od wolnego sprzętu
maszyn smitha na wyprostowanej ławeczce
stacja nożna
coś takiego
hantle (ćwiczenie z lekko ugiętymi rękami w łokciu "machanie góra duł")
coś takiego na biceps
coś takiego na nogi
coś takiego brzuch
łydki
triceps(chyba)
coś takiego ale z 1 strony i inny uchwyt jest zakładany
Bardzo proszę o jakąś pomoc i cenne rady.
Zmieniony przez - p3hr4 w dniu 2011-12-13 00:02:07