Trening dla początkującego z hantlami.

Witam, chciałbym zacząć ćwiczyć w domu z hantlami (2 hantelki po 10 kg) chodzi mi najbardziej o biceps i o brzuch. Chciałbym,aby ktoś mi powiedział szczegółowo jakie mam robić ćwiczenia, ile serii ile powtórzeń, jakie przerwy pomiędzy seriami itd.. Mam 18 lat, ważę 70kg i wzrostu z 176 :) Oczywiście chciałbym tylko przez jakiś okres poćwiczyć w domu, a później chciałbym pójść na siłownię, lecz na początek chciałbym coś przybrać na masie, rzeźbie itd..

Zmieniony przez - xDoniu w dniu 2011-12-15 20:45:48

W domu nie dasz zbytnio rady trenując tylko biceps i brzuch, udaj się do działu trening w domowych warunkach.