klata:
-sztanga plasko 3x8
-wyciskanie hantli lezac 3x8
-rozpietki 3x8
tricek:
-Francuskie wyciskanie hantli
*oburacz 3x8
*jednoracz 3x8
-Szwedki
Sroda
Plecy
- martwy ciag 3x8
- wiosłowanie sztangą 3x8
- podciaganie konca sztangi w opadzie 3x8
Biceps:
- uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3x8
-Uginanie przedramion z sztanga stojac 3x8
Przedramie:
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x15
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x15
PIĄTEK
Barki:
- unoszenie rąk z hantlami bokiem w górę 3x8
- wyciskanie sztangi zza karku 3x8
- unoszenie rąk z hantlami w opadzie tułowia 3x8
Kaptury:
- sztrugsy ze hantlami lub sztanga(nie wiem na co sie zdecydowac) 3x8
Brzuch:
-Brzuszki 3x ile moge
- spięcia mięśni brzucha 3x20.
Zaczynam od dziś robić ten plan tylko mam pytanie..
Czy robić tego splita z progresja?
Jeśli tak to możecie opisać w jakim zakresie powtórzeń..?
Bo ja myślałem o np :
klatka(sztanga płasko, bez progresji)
3x8 60kg
lub z progresją ;
1x8 60kg
1x7-65kg
1x6-70kg
(Ciężary są przykładowe) co o tym sądzicie?