Plan tworzony w oparciu o artykuly "georgu"
Płeć : M
Wiek : 29
Waga :podskoczyla ostatnio, 95
Wzrost :190
Cel treningowy : rzezba
Staż treningowy na siłowni : blisko 2 lata z przerwami
Uprawiane inne sporty :
Dostęp do sprzętu: siłownia
Dieta : jest
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy : zakupiony olimp thermo stim, l-carnitina 1500, hi-tec anabol protein i witaminy olimp
Ostatnio przerabiany plan: fbw 5x5
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 90 5x5,100 5x5, 90 5x5
A:
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10
Barki:
Wyciskanie sztangi 10x10x8
Triceps:
Pompki na poręczach 12x12x12
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6
Nogi:
SS: Wyprosty nóg/ Uginanie nóg 12x10x8
Biceps:
Podciąganie na drążku podchwytem 10x8x6
Brzuch:
Ławka skos
B:
Klatka:
Wyciskanie sztangi w skosie 10x10x8
Barki:
Wyciskanie hantli w siadzie 10x8x6
Triceps
Wyciskanie chwytem wąskim 10x10x8
Plecy:
Matrwy ciąg na prostych nogach? 10x10x8
Nogi:
Wykroki 10x10x10
Biceps:
Uginanie ramion z hantlami młotkowo 10x8x6
Brzuch:
Allachy
Trening 3x w tyg.
A-B-A
B-A-B
Zmieniony przez - cotaam w dniu 2011-12-17 20:47:15
Zmieniony przez - cotaam w dniu 2011-12-17 20:49:56