sprawa wygląda tak wszytskie informacje zamiescilem w ankiecie, oprócz wymiarów które podaje tutaj
Biceps 36
Pas 86
Klata 100
Przez 2 miesiace treningu trenowalem tak jak napisałem (na kazda partie 4 serie (12x75%MC-10x 85%MC-8x95%MC-6x100 MC). Wstyd się przyznać nie miałem żadnego celu i tak naprawdę nawet nie wiem jaki trening robiłem. Wzrost masy mięśniowej był i siły wiec bylem zadowolony, ale doszedłem do wyników które mnie nie zadowalają a większych ciężarów nie daje rady.
Mój cel na teraz to ogolnorozwojowka oraz rzeźba, tez nie wiem czy jest to możliwe, myślałem o treningu typu FBW. Moim celem jest osiągniecie sylwetki wiem ze głupio to zabrzmi ale instruktora K**(
Mianowicie chciałem od was tez rade co zrobić żeby pójść w tym kierunki.
Mój pomysł wygląda następująco:
Dzień I
Martwy ciąg
Ściąganie drążka za głowę
Wyciskanie sztangi, skos w dół
Odpychanie nóg na suwnicy
Prostowanie nóg na maszynie siedząc
Unoszenie hantelek bokiem
Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem
Uginanie przedramion ze sztangielkami
Dzień II
Przenoszenie hantelki w leżeniu
Wyciskanie hantelek, skos górny
Wiosłowanie sztangą
Uginanie nóg na maszynie leżąc
Wyciskanie hantelek
Podciąganie sztangi do brody
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją
Dzień III
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
Rozpiętki
Podciąganie
Nogi - przywodzenie i odwodzenie
Łydki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Prostowanie przedramion na wyciągu (sznurek)
Biceps modlitewnik
4 serie powtórzenia 12-10-8-6 ? Za dużo za mało ? Proszę o rady i jeżeli powypisywałem głupoty proszę o wyrozumiałość :)