wiek: 21
wzrost: 185
waga: 80
cel: masa
staz: 1,5 roku
dieta układana na dziennik posiłków vitalmax
KALORIE 3611 kcal ogółem na kg masy
BIAŁKO 136 g 1,7
TŁUSZCZE 160 g 2
WEGLOWODANY 407 g 5,1
1: (jako koktajl)
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml
Jaja kurze całe 4 jaja
Płatki owsiane 150g
Oliwa z oliwek 40g
2: (w szkole)
Gainer 50g
3:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 40g
Sałata skandynawska mrożona
Sok z czarnej porzeczki 200ml
4: (po treningu jako koktajl)
Banan 200g
Jabłko 200g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml
Miód pszczeli 50g
5:
Tuńczyk w wodzie 130g
Ryż biały 100g
Oliwa z oliwek 40g
Sałata skandynawska mrożona
Sok z czarnej porzeczki 200ml
6: (jako koktajl)
Ser twarogowy półtłusty 200g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml
bez zastrzyków nie ma wyników:D