Waga 72kg.
podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) - 1728
dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2246.4
DIETA NA MASĘ:
BIAŁKO - 130g = 520 kcal
WEGLE - 360g = 1440 kcal
TŁUSZCZE - 144g = 576 kcal
dzienna dawka białka 130g, węgle 360g, 144g tłuszczy i jak mam np 5, 6 posiłków dziennie to po prostu muszę rozłożyć te gramy na każdy posiłek. dobrze zrozumiałem?
Dziś spróbowałem i zrobiłem pierwsze kroki, tak to wyszło:
1. dwa jajka + dwie kromki razowego chleba(bez masła) + małe jabłko(obrane), godz. 11
2. śledz + dwie kromki razowego chleba(bez masła) + garstka orzechów włoskich, godz. 13
3. mała miska ryżu + łódko z kurczaka(bez skóry) + jeden korniszony ogórek, godz. 15
4. mała miska ryżu + 100g piersi z kurczaka(smażone na patelni, bez oleju, przyprawione przyprawą do gyrosa) + ogórek korniszony, godz. 17
5. makaron z warzywami i parę kawałków piersi z kurczaka - mała miseczka, godz. 20
6. dwa jajka na twardo + dwie kromki razowego chleba(bez masła) godz. 23
Czekam na porady i te godziny posiłków dziś tak trochę dziwnie bo wstałem o 11... ale od jutra wracam do pracy, także będą regularnie co 3h, i dzisiejsze jedzenie to tylko taka próba bo nic nie liczone chciałbym tylko wiedzieć ile gram białka, tłuszczy i węglów muszę jeść dziennie to z posiłkami mam nadzieję, że już sobie poradzę, czekam na pomoc i jakieś sugestie, dzięki pozdrawiam.