1-6 meta
1-14 susta
1-14 deca
1. WIEK:23
2. WAGA:87
3. WZROST:180
4. WYMIARY:
-biceps:43
-klatka:120
-udo:64
-talia:89
5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata
6. DIETA:
-białko:3
-węglowodany:4.5
-tłuszcz:1
7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta , meta +enan
8. TRENING:
9. CEL CYKLU:masa i siła
10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok
11. POZIOM BF%:
12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):
13. STAN ZDROWIA:
14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:
15. PPM (podstawowa przemiana materii):
16. WYNIKI SIŁOWE:
-klata:130
-martwy ciąg:210
-przysiad: 170
Trening z priorytetem na barki i rece
:
Brzuch : wtorek,czwartek,sobota
Poniedziałek : klata + barki lekko
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s
3.Wyciskanie sztangielek na skosie do góry 4s
4.Wyciskanie sztangi głowa w duł 3s
5.Rozpietki na poziomej + przenoszenie sztangielki 4s
1.Unoszenie sztangielek w przod młotkowo 4s
2.Unoszenie sztangielek na boki 4s
3.Podciaganie sztangi do brody 4s
Wtorek : nogi + bic tric
1.Przysiad z sztanga z tyłu 4s
2.Przysiad z sztanga z przodu 3s
3.Wykroki 4s
4.Łydki stojac 3s
5.Łydki siedzac 3s
1.Uginanie przedramion z sztanga stojac
-franuz z sztanga lezac 3s
2.prostowanie ramion na wyciagu 3s
-młotki na wyciagu
1.Uginanie przedramion z sztangielka podchwytem 4s nachwytem 4s
SRODA : WOLNE
Czwartek : plecy + barki
1.Wioslowanie sztanga podchwytem 4s
2.Podciaganie sztangi na skosie nachwytem 4s
3.Sciaganie drazka wyciagu górnego podchwytem 4s
4.Wyciag dolny 3s
5.Martwy Ciag 4s + rosciaganie 3s
1.Arnoldki 4s
2.Tył barkow 4s
3.Podciaganie sztangielek do brody 4s
4.Szrugsy sztanga 4s
Piatek : biceps,triceps,przedramie
1.Uginanie przedramion z sztanga łamana na modlitewniku 4s
2.Uginanie przedramion na ławce skosnej 3s
3.Uginanie przedramion stojac z suplinacja 3s
4.Młotki na wyciagu 3s
1.Pompki na poreczach 4s
2.Francuskie wyciskanie sztangi lezac 3s
3.Wyciag nachwytem 3s
4.Pompki w podporze tyłem 3s
1.Uginanie przedramion z sztangielka podchwytem 4s nachwytem 4s
Sobota : wolne
Niedziela : wolne
Co byscie zmienili,dodali ? w nagrode sogi ;)