Mam 30 lat, 170cm i ważę około 72kg.
Chcę zrzucić brzuch (mam 85cm na wysokości pępka, a chciałbym mieć poniżej 80! jak kiedyś!) i minimum 5kg (8kg byłoby super!).
Trenuję 2x w tygodniu SW (niewielki wysiłek, bardziej rozruch);
chciałbym się skupić na diecie.
Ile gram BTW powinienem spożywać?
Ile kcal?
Można właściwie założyć, że nie trenuję - ze 2x w tyg robię sobie siłówkę - pompki, brzuszki, drążek.
Kalkulatory pokazują mi, że powinienem spożywać 2300-3000kcal, więc im nie wierzę, bo za duży rozrzut mają.