ocencie jesli mozecie :
TRENING :
Poniedzialek
Rozgrzewka tzw. cwiczenia 4-8-16 na co skladaja sie :
przysiady, sklony, wykroki na udach z poglebieniem rece na biodrach, pompki.
Robie tego 3 serie tzn. 1 seria - 4 powtorzenie, 2 seria - 8 powtorzen, 3 seria - 16 powtorzen.
Cwiczenia:
Sztanga ze stabilizatorem, obciazenie 15 kg 4 serie 12 powtorzen przerwa miedzy seriami po 20 sekund
Wyciskanie sztangi na lawce obciazenie 30 kg 4 serie 12 powtorzen.
Przysiady ze sztanga "na karku" 4 serie 12 powtorzen (pusta sztanga - 20 kg) bo narazie nie dam rady dotrwac do konca serii wszystkich.
W pozycji siedzacej przyciaganie do siebie sznura obciazenie 10 kg 4 serie 12 powtorzen
Martwy ciag obciazenie 30 kg 4 serie 12 powtorzen
Nie wiem jak to nazwac, wciskanie nogami takich pedalow na siedzonku. pedaly sa w lini prostej z brzuchem na lawce siedze w pozycji 90 stopni nachylenia obciazenie 30 kg 4 serie 12 powtorzen.
Tego tez nie wiem jak nazwac ale podnoszenie pustej 20 kilowej sztangi z pozycji koncowej martwego ciagu do klatki, 4 serie 12 powtorzen (nie lacze martwego ciagu z tym).
Po treningu sie rozciagam.
Ten trening wykonuje w poniedzialek, srode i piatek.
W wtorek, czwartek, sobote i niedziele chce robic HIIT'a :
6 interwalow : 30 sekund trucht 10 sekund sprint.
Odstepy miedzy seriami : 20-30 sekund
Odstepy miedzy cwiczeniami : 1 minuta
Dodatkowo robie w domu wieczorem A6W, dzis 5 dzien leci.
Jesli chodzi o diete to po prostu wykluczam to czym sie obzeralem do tej pory : chipsy, batony, pizza, kebaby, slodkie napoje typu cola. Jesli pije soki to tylko rozcienczone z woda tzw "od babci", robila je sama z owocow z ogrodka :D.
Jak stosowac L Karnityne PLUS, firmy OLIMP? bo chyba nieodpowiednio ja dawkuje. Nie widze zadnych efektow oprocz faktycznego spadku apetytu i lekkich nudnosci.
Ostatnie pytanie : podczas cwiczenia czuje zmeczenie, ale wogole sie nie poce, albo bardzo malo. Czy cos robie nie tak? Naprawde trzymam sie planu i sumiennie wykonuje cwiczenia. Wody pije okolo 2 litrow dziennie..
Prosze o skorygowanie jesli plan jest zly, co jest zle? konkretne poprawki.
Prosze o pomoc.
Pozdrawiam :)
Zmieniony przez - Kacperloo w dniu 2012-01-17 11:18:05