1 - http://imageshack.us/photo/my-images2012/196/zdjcie0307t.jpg/
2 - http://imageshack.us/photo/my-images2012/854/zdjcie0309y.jpg/
Witam
Wiek - 15
Wzrost - 180 cm
Waga - 69 kg
Cele - zbudowanie mięśni tzw. kaloryfera
Dodaje że gram w klubie piłkarskim i nie chce zmniejszyć w jakiś sposób swojej szybkości i zwinności jaką posiadam
Moje ćwiczenia dzienne !
Pobudka 6:00
Miesnie brzucha ! - Ziemia
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image005.gif - zwykle brzuszki
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image006.gif - skośne
4 serie po 25
Drążek !
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image010.gif
http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch_pliki/image012.gif
4 serie po 15
http://100pompek.pl/11-20-pompek
przerwy 40 sekundowe po miedzy seriami
teraz ABS ? a6w ?
i to samo pod wieczór no i jeszcze areoby ale to już można załaczyć do sql bo basen WF dodaje równierz trening w klubie 2 dziennie !
No i teraz mam pytania związane z tym wszystkim mianowicie :
- Czy po tych ćwiczeniach robić w moim przypadku ABS czy a6w ???
- Jaką dietę powinienem zacząć ? na rzeźbę czy na masę ?
- I jeśli to możliwe proszę o pomoc w sprawie tej diety !
Bo już się z tym wszystkim męczę chyba z 2 miechy a jestem zupełnie zielony w tych sprawach ! prosze o pomoc !
Prosze o pomoc !?