Waga ok 95 kg
7:30
1. Owsiane 100 g -lyzka oliwy z oliwek
białko 40 g
Trening
10:20
2.ryz 100g - 200g piersi z kurczaka
3.200 g piersi salatka - lyzka oliwy z oliwek
4.1x puszka tunczyka+salatka
5.bialko 40 g
6. ser bialy 100 g lyzka oliwy z oliwek
Białko- ok 180 g wegle- ponizej 200 - tluszcze - niewiem ile to lyzka oliwy z oliwek, ale z tluszczami powinno byc dobrze, w kazdym posilku sa oprocz po treningowym
Bedzie dobrze?
Zmieniony przez - softrock w dniu 2012-01-29 22:23:27
hio hio