A:
Przysiad ze sztangą
Wiosłowanie sztangą nachwyt
Wyciskanie sztangielek skos w góre
Unoszenie sztangielek na boki
B:
Martwy Ciąg
Invated Rows
Wyciskanie sztangi chwytem wąskim
Wyciskanie sztangielek siedzac sprzed głowy
podciaganie na drążku podchwytem zamienilem na invated rows
pompki na poreczach na wyciskanie wąskie
mam problem z rozmieszczeniem serii i powt.
viren napisał:
Mozesz zmienić liczbę powtórzeń w
stosunku do poprzedniego planu z granicy
12-8 ale dalej dałbym ich stałą liczbę w
serii.
Liczba serii 3-5 w zależności na ćwiczenie,
pierwsze ćwiczenia mozna dac w większej
liczbie serii, czym dalej w las tym mniej sił,
pamiętać o tym!
link do tematu:
sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html