Jakie cwiczenia ( na rzezbe) Polecacie z 15 kilogramowym plecakiem ?
Plecak napakowany jest butelkami z piastkiem jedna cos koło 2,5 kg moge regulować wage.
Obecnie wykonuje Trening Domatora + ABS I trzymam diete ( kasze i miesa i takie tam twarozki po treningu ;) ) mój plan wyglada tak
Rozpoczynam 15 minutowym Bieganiem lub skakaniem w domu z racji zimy
4 serie pompek płaskich (2 serie wąsko 2 płasko) po 20
4 serie z nogami na krzesle (j.w)
4 serie z rekami na krzesle (J.w)
ile moge zrobic pompek z staniu na rękach przy ścianie
przysiady 4*20
30 min interwału ( np 10 min zmiana tempa 20 jednakowe tempo)
Abs i po godzince jakas wędlina lub twarożek
na sniadanie jem ciemne pieczywo i w przerwie w pracy ( niestety nie mma jak jest co 2 godziny wiec jem tak o 6, 10 , ,16 ,18 ,21
LePiEj ZrObIc CoS i ZaLoWaC nIz NiC nIe ZrObIc I ZaLoWaC