Poniedzialek
Klata Barki Triceps (ciezko)
Sztanga plasko 10/8/6/4
Rozpietki skos 3*10
Wyciskanie hantli siedzac 14/12/10
Unoszenie na boki 12/10/10
Francuz lezac do czola 3*12
Wtorek
Nogi Plecy Biceps (lekko)
Wyciskanie na maszynie siedzac 10/10/8/8
Prostowanie nog na maszynie siedzac 12/12/10
Wspiecia stojac 2*14
Podciaganie na drazku 4*max
MC 10/8/6
Wioslo hantla 10/10/8
Unoszenie lamanej sztangi 12/10
Unoszenie hantli w uchwycie mlotkowym 12/10
Czwartek
Klata Barki Triceps (lekko)
Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8
Wyciskanie na plaskiej hantli w uchwycie mlotkowym lub normalnie 10/10/8
Wyciskanie sztangi siedzac z przodu 12/10/10
Unoszenie hantli w opadzie 12/12/10
Prostowanie ramion na wyciagu 12/10
Prostowanie ramiona do tylu 12/12
Piatek
Nogi Plecy Biceps(ciezko)
Przysiad 10/8/6/6
MC na prostych nogach 12/10/8/
Wspiecia siedzac 3*14
Wioslo sztanga nachwytem 10/8/8/6
Sciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4*14(taka liczba bo max ciezar na wyciagu)
Sciaganie wyciagu do klatki 3*12
Stojac unoszenie hantli ze skretem 2*12
Unoszenie hantli o kolano 2*12
Wiek 27
Wzrost 185
Waga 96
cel redukcja
Staz cialgosc 2 lata
Suple stosowane to bialko i bcaa( od marca jakas przedtreningowka Vpx shotgun lub Nitrobolon Energezier)
Silownia profesjonalna
Dieta jest 2400-2500kcal
Zmieniony przez - dextk w dniu 2012-02-20 08:02:49