1. 23 lata, 180 cm wzrostu, obecna waga: 80 kg
2.staż na siłowni: 5 lat z przerwami, obecnie 2,5 roku z przerwami 7 dniowymi co 4 tygodnie w celu regeneracji.
3.na początku 2010 roku rozpocząłem dietę redukcyjną wysokobiałkową - z 96 kg schudłem na 70 kg..właściwie te 26 kg co zrzuciłem to wszystko był tłuszcz:/..także po redukcji byłem niezła szkapa..postanowiłem dodać węglowodanów i tłuszczy do diety i zmienić trening na budowanie masy przy jak najmniejszym przybieraniu tłuszczu.
4. moja dieta od 70 kg wagi wygląda do teraz prawie niezmiennie, a mianowicie:
1. 5 jajek (jajecznica) + 40 g chleba razowego + 10 ml oliwy z oliwek
2. 100 g owsianki + 200 ml mleka 0,5 % tłuszczu + 100 g sera twarogowego półtłustego
3. 200 g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego + pół papryki lub 4 ogórki małe
4. posiłek przedtreningowy (pół godziny przed treningiem): 200 g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego + pół papryki lub 4 ogórki małe LUB 70 g odżywki typu BULK białkowo węglowodanowej
5. pół godziny po wypiciu odżywki Bulk piję nitrobolon
6. TRENING
7. posiłek potreningowy: 200 g piersi z kurczaka + 50 g kaszy gryczanej lub ryżu brązowego + pół papryki lub 4 ogórki małe LUB 70 g odżywki typu BULK białkowo węglowodanowej
8. 200 g twarogu półtłustego + 100 g banana
9. 30 min przed snem: 100 g sera twarogowego półtłustego lub serek wiejski 200 g.
Ogólnie zawsze mam 6-7 posiłków..nigdy mniej...ćwiczę porządnie - co prawda 3 razy w tygodniu ale trening jest wyczerpujący i na maksa..
cykle jakie miałem to 4 tygodniowy na mono, i teraz 4 tygodnie na nitro II (3 opakowania po 550g) i hard mass (4 kg). Codziennie wypijam nie mniej jak 1,5 litra wody...zazwyczaj 2 litry, odstępy między posiłkami to 3 godziny. Wydaje mi się, że wszystko mam dopięte na ostatni guzik, ale jednak coś nie tak, bo masa niezbyt idzie - a szczególnie mięśniowa:( przez pół roku intensywnych ćwiczeń i diety udało mi się zgromadzić 10 kg masy....Ale..:)..już nie mam kraty na brzuchu, bo zebrało się trochę tłuszczu.Przytyłem 10 kg ale jakoś tego tak nie widać (prowadzę dziennik zdjęć i postępów), np. biceps z 31 na 34,najbardziej mizernie wypada klatka..Proszę o poradę, gdyż wśród was jest mnóstwo profesjonalistów którzy na bank wypatrzą co robię źle lub co poprawić.