staż - zaczynam
pomocy
1. Klatka + Biceps
Klatka
Płaska - 3 x 10
Skos - 3 x 10
Podci. - 3 x 10
Rozpi. - 3 x 10
Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 x 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 4 x 8
Młotki - 4 x 8
2. Barki + Triceps
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 10
noszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10
Triceps
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 x 8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 x 8
3. Plecy + Kaptury
Plecy
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 x 10
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 x 12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” hantle na tył barków 3 x 12
4. Nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 x 10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 x 10
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5 x 10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 x 10