Mam prośbę o pomoc w ułożeniu nowego planu. Od 6 miesięcy (po 2 letniej przerwie) ćwiczę 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek). Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć 3 razy ponieważ jest to mój ostatni rok studiów, mam dużo nauki poza tym pracuje od poniedziałku do piątku. Przez 6 miesięcy prowadziłem trening Full body workout, który przez ten czas uległ 3 modyfikacją. Na początku było to 1 ćwiczenie 2 serie na każdą partię mięśni. Po miesiącu - 2 ćwiczenia 3 serie na każdą partię mięśni, z wyjątkiem nóg (pozostało 1 ćwiczenie). Brzuch ćwiczę w domu. Co ok 2 miechy staram się zmieniać zestaw ćwiczeń. Trening zajmuje mi ok godzinę 20 minut. Jestem bardzo zadowolny efektów. Na stałe biorę Bcaa i Carbo. Dieta oczywiście jest. Jestem po pierwszym cyklu z krety mono. Mój problem polega na tym że jestem trochę zmęczony tą formą treningu, spadła motywacja. Czy zmienić na pewien czas plan na typowy trening dzielony ? Tzn : poniedziałek : Klatka + plecy + nogi (4 ćwiczenia - 4 serie), czwartek : barki + triceps + biceps (4 ćwiczenia 4 serie) ? Czy efekty również będą przyzwoite jak na trening 2-dniowy ? Czy WW konfiguracja ćwiczeń jest dobra ? Dzięki z góry za odpowiedź i pomoc
...
Napisał(a)
Witam
Mam prośbę o pomoc w ułożeniu nowego planu. Od 6 miesięcy (po 2 letniej przerwie) ćwiczę 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek). Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć 3 razy ponieważ jest to mój ostatni rok studiów, mam dużo nauki poza tym pracuje od poniedziałku do piątku. Przez 6 miesięcy prowadziłem trening Full body workout, który przez ten czas uległ 3 modyfikacją. Na początku było to 1 ćwiczenie 2 serie na każdą partię mięśni. Po miesiącu - 2 ćwiczenia 3 serie na każdą partię mięśni, z wyjątkiem nóg (pozostało 1 ćwiczenie). Brzuch ćwiczę w domu. Co ok 2 miechy staram się zmieniać zestaw ćwiczeń. Trening zajmuje mi ok godzinę 20 minut. Jestem bardzo zadowolny efektów. Na stałe biorę Bcaa i Carbo. Dieta oczywiście jest. Jestem po pierwszym cyklu z krety mono. Mój problem polega na tym że jestem trochę zmęczony tą formą treningu, spadła motywacja. Czy zmienić na pewien czas plan na typowy trening dzielony ? Tzn : poniedziałek : Klatka + plecy + nogi (4 ćwiczenia - 4 serie), czwartek : barki + triceps + biceps (4 ćwiczenia 4 serie) ? Czy efekty również będą przyzwoite jak na trening 2-dniowy ? Czy WW konfiguracja ćwiczeń jest dobra ? Dzięki z góry za odpowiedź i pomoc
Mam prośbę o pomoc w ułożeniu nowego planu. Od 6 miesięcy (po 2 letniej przerwie) ćwiczę 2 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek). Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć 3 razy ponieważ jest to mój ostatni rok studiów, mam dużo nauki poza tym pracuje od poniedziałku do piątku. Przez 6 miesięcy prowadziłem trening Full body workout, który przez ten czas uległ 3 modyfikacją. Na początku było to 1 ćwiczenie 2 serie na każdą partię mięśni. Po miesiącu - 2 ćwiczenia 3 serie na każdą partię mięśni, z wyjątkiem nóg (pozostało 1 ćwiczenie). Brzuch ćwiczę w domu. Co ok 2 miechy staram się zmieniać zestaw ćwiczeń. Trening zajmuje mi ok godzinę 20 minut. Jestem bardzo zadowolny efektów. Na stałe biorę Bcaa i Carbo. Dieta oczywiście jest. Jestem po pierwszym cyklu z krety mono. Mój problem polega na tym że jestem trochę zmęczony tą formą treningu, spadła motywacja. Czy zmienić na pewien czas plan na typowy trening dzielony ? Tzn : poniedziałek : Klatka + plecy + nogi (4 ćwiczenia - 4 serie), czwartek : barki + triceps + biceps (4 ćwiczenia 4 serie) ? Czy efekty również będą przyzwoite jak na trening 2-dniowy ? Czy WW konfiguracja ćwiczeń jest dobra ? Dzięki z góry za odpowiedź i pomoc
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
kontynuuj fbw 3 serie na duze partie 2 na male mozesz drugi zestaw dozucic i dac inne cwiczenia
...
Napisał(a)
moriok88
zacznijmy od początku .
1. podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń .
przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?
wklej plan na którym obecnie trenujesz ?
zacznijmy od początku .
1. podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń .
przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?
wklej plan na którym obecnie trenujesz ?
...
Napisał(a)
Poniedziałek:
Klata
1 - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8
2 - Rozpiętki ławka skośna 12/10/8
Barki
1 - Unoszenie hantli bokiem 12/10/8
2 - Wyciskanie hantli nad głową 12/10/8
3 - Wymach odważnikiem przed siebie 12/10/8
Biceps
1 - Zginanie przedramion na modlitewniku - hantla 10/10/8
2 - Zginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 10/10/8
Triceps
1 - Francuskie wyciskanie leżąc 10/10/8
2 - Naprzemianstronne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami 10/10/8
Plecy
1 - Podciąganie handli przy ciele 12/10/8
2 - Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8
3 - Ściąganie linek maszyny za plecy 12/10/8
Nogi
1 - Przysiad ze sztangą 10/10/8
Czwartek:
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8
Bramka - ściąganie linek do klatki 12/10/8
"Pull over" z hantlą w pozycji leżącej 12/10/8
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/8
Biceps :
Uginanie przedramion - gryf łamany 10/10/8
Młotki hantlami - 10/10/8
Plecy:
Podciąganie linek maszyny do klatki (wąski uchwyt) 12/10/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8
Szrugsy hantlami 12/10.8
Nogi:
Wykrok z hantlami 12/10/8
Klata
1 - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8
2 - Rozpiętki ławka skośna 12/10/8
Barki
1 - Unoszenie hantli bokiem 12/10/8
2 - Wyciskanie hantli nad głową 12/10/8
3 - Wymach odważnikiem przed siebie 12/10/8
Biceps
1 - Zginanie przedramion na modlitewniku - hantla 10/10/8
2 - Zginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 10/10/8
Triceps
1 - Francuskie wyciskanie leżąc 10/10/8
2 - Naprzemianstronne prostowanie przedramion w pionie ze sztangielkami 10/10/8
Plecy
1 - Podciąganie handli przy ciele 12/10/8
2 - Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8
3 - Ściąganie linek maszyny za plecy 12/10/8
Nogi
1 - Przysiad ze sztangą 10/10/8
Czwartek:
Klata
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8
Bramka - ściąganie linek do klatki 12/10/8
"Pull over" z hantlą w pozycji leżącej 12/10/8
Triceps:
Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8
Prostowanie ramion na wyciągu górnym 12/10/8
Biceps :
Uginanie przedramion - gryf łamany 10/10/8
Młotki hantlami - 10/10/8
Plecy:
Podciąganie linek maszyny do klatki (wąski uchwyt) 12/10/8
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/8
Szrugsy hantlami 12/10.8
Nogi:
Wykrok z hantlami 12/10/8
...
Napisał(a)
odpowiedz na wszystkie pytania ?
1. podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń .
przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?
co ty masz problem z czytaniem
1. podaj obciążenie robocze dla podstawowych ćwiczeń .
przysiad- ?
martwy - ?
wyciskanie - ?
co ty masz problem z czytaniem
...
Napisał(a)
Zapomniałem o barkach w czwarte: 1 - Wymach hantlami przed tułów (12/10/8), 2- Unoszenie sztangi przed tułowiem (12/10/8) Podam obciążenie w serii . Przysiad 50/60/75, Wyciskanie 60/70/80, Martwego ciągu nie wykonywałem jeszcze w planie.
...
Napisał(a)
To co pokazujesz to nie jest FBW , łamie wszelkie zasady tego systemu.
jednym słowem wynalazek jakich mało
jak z jedzeniem ?
jak z spaniem ?
jednym słowem wynalazek jakich mało
jak z jedzeniem ?
jak z spaniem ?
...
Napisał(a)
Hehe możliwe że wynalazek ale daje efekty , jednak jak już wspomniałem jestem zmęczony i znużony tym planem , dlatego napisałem o pomoc. Zdaje sobie sprawę że 2 dni treningowe to malutko. Śpię dziennie 6-7 godzin (wstaje o 5.10). 6 posiłków dziennie : 6.00, 9.00, 12.00, 15.00, 18.00, 21.00, o 22-23 staram się kłaść spać.
...
Napisał(a)
nie powinienes wykonywac wiecej cwiczen,jak 5/sesje . za duza objetosc-dlatego nie masz sily,jestes zmeczony...itd.(pomijam w tym miejscu reszte OCZYWISTYCH czynnikow-zarcie i regeneracje,ktora maja na to takze wplyw) cudowania z podzialem(split) tutaj nic ci nie dadza. nawet nie ma sensu,abys cos takiego zrobil. jestes znuzony? zmien parametry(serie,przedzialy powt.),wprowadz troszeczke inne wersje cwiczen i bedzie ok.
"live and die in the squat rack"
...
Napisał(a)
Ale czy po takim intensywnym treningu jaki prowadziłem, zmiana na 5 ćwiczeń nie spowoduje tego że nie będę miał dalszych efektów ?
...
Napisał(a)
owszem...ale jak tylko Twoj organizm(oraz Twoje nastawienie) zalapie,ze teraz czas na JAKOSC,a nie na ilosc-bedzie tylko lepiej.
"live and die in the squat rack"
Polecane artykuły