Prosze o ocene planu.
1. Rowerek 10 minut plus rozciaganie
2. Drażek 2s do zalamania szeroko (nachwytem)/ 2 s do zalamania na szerokosc barkow, (nachwytem)
3. Przysiady 4s po 12-10 powtorzen
4. Martwy ciag 4 s po 12-10 powtorzen
5. Wioslowanie nachwytem 4s 12-10 p
6. Pompki na poreczach 4s do zalamania
7. Wyciskanie na klatke na ławce poziomej/ skosnej (co drugi dzien inna) 4 s po 12-10 powtorzen
8. Wyciskanie sztangielek 4 s po 12-10 powtorzen
9. Biceps na lamanej sztandze 12-10 powotrzen 4 serie
10. brzuch
11. 10 min rowerek
pozdrawiam