od dłuższego czasu czytam posty a teraz postanowiłem się zapisać.
mam 32 lata i mase pracy, przez co jestem "przykuty" do biurka prawktycznie większość dnia.
mam 178cm
88 kg
idealnie by było jak bym wrócił do swojej 76-78kg wtedy się dobrze czułem..ale to tak dawno że nie pamiętam.
próbowałem jak d**** zrzucic wagę na diecie dukana - z 95 udalo sie do 80..pozniej powrot do 88..
teraz chce to zrobic z głową stad pytanie do Was,
od czego zacząć? - muszę dodać że mam problemyz kręgosłupem i wszytkie skłony, brzuszki sprawiaja mi sporo problemów.. (bólu)
chce :
wprowadzić aeroby - codziennie rower 1h
zakupić suplementy diety które pomagają spalić tłuszcz
mniej jeść
i przestać popijać browary a ( na koszt czerwonego wina:) )
moje pytanie:
jak zacząć - jak dobrać dietę
i jak dobrać suplementy i jakie
jestem wytrwały i mogę stosować wszystko- jedyny problem - za dużo prac, która nie pozwala mi nawet na spokojne poczytanie forum...
cel: zrzucić wagę - tłuszcz ! z88 na 75kg
robi mi się niefajny baniak z przodu .. niestety sam się zapuściłem- czas na powrót do formy.