KLATKA
Pompki na poręczach(krzesłach) 6s 6pow.
Pompki na krzesłach(nogi wyżej niż ręce) 6s 6pow.
Wyciskanie sztangielek 6s 12pow.
Rozpiętki na ławce ze sztangielkami 6s 8pow.
PLECY
Podciąganie sztangielek w opadzie w oparciu o ławkę 6s 12pow.
Podciąganie sztangielek w opadzie 6s 12pow.
Wznosy barków 6s 12pow.
NOGI
Przysiady na jednej nodze we framudze 6s 8pow.
BICEPS
Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc z supinacją 6s 8pow.
TRICEPS
(Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie, bo jest domowe- chwyta się za drążek i opuszcza ciało aż głowa znajdzie się pod drążkiem- tak jakby chciało wypchać ścianę-nachwyt) 3s 8pow.
Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielki 3s 12pow.
Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s 12pow.
BARKI
Wyciskanie sztangielek 3s 12pow.
Podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia 3s 12pow.
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s 12pow.
Trochę spory plan a zrobienie go zajmuje jakieś 2h (nie licząc przerw pomiędzy seriami-wtedy jakieś 3h +)
I moje pytanie czy mogę tak ćwiczyć (ćwiczę 3xtyg) czy raczej przyredukować ten plan?