Od trzech miesięcy ćwiczę siłowo, wcześniej ograniczałem się tylko do cycklingu (który teraz stanowi dodatek do ćw.siłowych). Mam dostęp do sprzętu, na siłownię uczęszczam średnio 3 x w tygodniu. W tym momencie chciałbym dorzucić także poprawnie ułożoną miskę, dlatego też zwracam się do Was z pytaniami, które mnie nurtują, a na które nie mogę znaleźć dobrej odpowiedzi.
1. Rozkład B/T/W - czy powinienem korzystać z rozkładu 30/30/40? Czy 40/20/40?
2. Wstępnie wyliczone (za pomocą wzorów z podwieszonych postów) zapotrzebowanie na DT to 3400-3800 kcal, w dnie bez treningu 2700-2900. Strasznie dużo mogło by się wydawać. Ile powinienem na redukcji odjąć kcal?
3. Dużą trudnością jest pozyskać taką ilość białka - czy mogę posiłkować się suplementacją, jeśli tak, to czy możecie mi coś zaproponować (nigdy nie miałem do czynienia z odzywkami białkowymi).
4. Mój przykładowy jadłospis także w załączniku (DT)
Byłbym niezmiernie wdzięczny za odpowiedź i poprawne ukierunkowanie. Później ewentualnie, jeśli ktoś z Was zechce udzielić mi kilku rad, rozpocznę dyskusję na temat planu treningowego.
„Nie zgadzam się z tym, co mówisz, ale do śmierci będę bronił twojego prawa do wypowiadania tego, co myślisz"