mam 22 lata, staż na siłowni to rok.
181cm i 95kg wagi.. wszystko w profilu
suplementacja to Olimp Whey Protein Complex 100%, mono Vitalmaxa i właśnie świeżo dokupione Vita-min Olimpu
Treningi od wczoraj będą co 2 dni, tutaj rozpisany przykładowy tydzień ( w nawiasie ilość ćwiczeń/serie), przerwy między seriami ok 1min, obciążenie prawie max., przed i czasem po treningu 5-10min na bieżni
Nd. barki(2/3)+plecy(2/3)+bic(2/3)
Pn. 30min biegania
Wt. plecy(2/3)+klata(2/3)+tric(2/3)
Śr. basen 1h lub bieganie30min
Czw. klata(2/3)+barki(2/3)+tric(2/3)
Pt. basen 1h lub bieganie 30min
Sb. barki(2/3)+plecy(2/3)+bic(2/3)
itd...
a więc przykładowy (dzisiejszy) rozkład jedzenia
http://ifotos.pl/zobacz/kcalJPG_rehhrar.JPG/
przy czym ser twarogowy ziarnisty to serek wiejski 200g, podobny skład
rano jaja+kabanosy+pomidor
po siłowni odżywka białkowa 30g
obiad oliwa+pierś+ryż+szpinak
przed 20 serek wiejski+kabanosy+25g pestek dyni
po 20 tunczyk kons.bez oleju+oliwa+ryż
przed snem twaróg
problem mam taki, że to dopiero nie całe 1800kcal. Zapotrzebowanie mam na ok 3000, przy redukcji powinienem odjąc troche.. więc powinienem dostarczyć jeszcze troche kcal
węgli juz mam 106g, troche mało tłuszczy, białka przyjąłem 2g/kg masy czyli ok 190g białka(z produktów 156+30g odzywki)
czy mam jeszcze bardziej ograniczyć węgle? jak zwiększyk ilość kalorii? kiedy jeszcze dodać tłuszcze?
Zmieniony przez - bynio w dniu 2012-04-15 21:13:57