wersja A
KLATA
-wyciskanie na ławce poziomej
-rozpiętki na ławce skośnej
PLECY
-wioslowanie gryfem lamanym
-nie wiem jakie 2 cw.
NOGI
-przysiady ze sztanga
-wykroki ze sztanga
BARKI
-wyciskanie gryfu łamanego przed głową
-"rozpietki" w opadzie tułowia
TRICEPS
-francuskie wyciskanie
-prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tulowia
BICEPS
-modlitewnik
-21
Plan B
KLATKA
-wyciskanie na lawce skosnej
-wyciskanie hantli na lawce poziomej
PLECY
-wioslowanie hantlem
- nie wiem
NOGI
-prostowanie nóg siedząc
-zginanie nóg leżąc na brzuchu
BARKI
-wyciskanie gryfu w stojąc zza głowy
-arnoldki
TRICEPS
-prostowanie przedramienia zza głowy
- nie wiem
BICEPS
-wyciskanie gryfu do klaty stojąc
-kowadła
Na przedramię mam zamiar robić:
-trzymanie gryfu podchwytem i zgnanie nadgarstków
-trzymanie gryfu nadchwytem i zginanie nadgarstków
Plan chciałbym robić 4 razy w tygodniu. Z góry dziękuje za odp.