Ćwiczenia:
1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8
2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8
3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8
4.Barki, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc 3s 12/10/8
5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 3s 12/10/8
6.Biceps, Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12/10/8
7.Łydki, Spięcia na palcach ze sztangielką-Schody 2s 10/8
8.Brzuch, ABSII 3 Poziom