Waga : 78-80
Wzrost : 178
Staż treningowy: 10miesięcy
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Koszykówka. Chwilowy brak treningów(zmiana barw)
Stan zdrowia: Bdb
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCAA, Gainer
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 139 białka 112 tłuszczów 346 węgli. (gdzieś tak będzie)
Cel/problem/opis: Masa.
Witam. Jest taka sprawa że robie jakby obeznanie w tym sporcie zwanym kulturystyką. Podczas pierwszego roku chce zbudować odpowiednie fundamenty potrzebne do dalszego rozwoju. Także poznać techniki ćwiczeń. Zobaczyć co na mnie działa, przetestować suplemetny i prowadzić zdrowy tryb życia. Robiłem splita, dobre efekty. Przyszedł czas na FBW. Czytając lekture o składaniu planu był tam przykładowy plan który mi się spodobał. Postanowiłem dokonać kilka korekt i przedstawić wam go:
A
1) wyciskanie sztangi płaska 3 serie
2) wyciskanie hantli skos 3 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie hantli(barki) 3 serie
5) przysiad ze sztangą 4 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) uginanie hantli 3 serie
8) wąskie wyciskanie 3 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch
B
1) wyciskanie sztangi skos 3 serie
2) wyciskanie hantli płaska 3 serie
3) podciąganie podchwytem 3 serie
4) martwy ciąg 3 serie
5) podciaganie sztangi do mostku 2 serie
6) przysiady sztanga przód 3 serie
7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie
8) francuskie wyciskanie leżąc 3 serie
9) ugianie nóg leżąc 3 serie
10) brzuch
Ilość powtórzeń to stopniowo 12-10-8.
Prosze o ew. korekty.