****DANE PODSTAWOWE***************************************
PŁEĆ:Men
WIEK:18
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 74
OBWÓD BICEPSU:33
OBWÓD ŁYDKI:42
OBWÓD UDA:51
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:81
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:95
****POMIARY SIŁOWE****************************************
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 70x2
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 85x2
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 45x6
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak
****DIETA*************************************************
Jest + gainer + białko na noc.
Trening.
Poniedziałek:
Klatka:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 8-6-4-2
- wyciskanie hantli na skosie w górę 8-6-4-2
- Rozpętki na płaskiej 12-10-8
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 12-10-8-6
-młotki 12-10-8-6
-uginanie ramion na modlitewniku uchwyt wąsko 12-10-8
-siódemkowanie 1x21
Przedramię:
-uginanie nadgarstków do tyłu 20-18-16
Środa:
Plecy:
-podciąganie się 4x10
-wiosłowanie sztangą 8-6-4-2
-ściąganie drążka do brzucha 8-6-4-2
-ściąganie drążka do karku 8-6-4
-unoszenie tułowia na ławeczce 3x10
Triceps:
-francuz leząc sztangą 12-10-8-6
-francuz siedząc hantlą 12-10-8-6
-wyciąg 12-10-8-6
Piątek:
Nogi:
-suwnica 8-6-4-2
-prostowanie nóg na maszynie 8-6-4-2
-wspięcia na łydkach 16-14-12
Barki+kaptury:
-wyciskanie sprzed głowy 12-10-8-6
-unoszenie hantli na bok 12-10-8-6
-przyciąganie sztangi do brody 12-10-8-6
-szrugsy 12-10-8
Zmieniony przez - siłała w dniu 2012-04-27 18:48:47