Od niedawna pomyślałem iż zacznę ćwiczyć w domu, by jakoś powoli zacząć wyglądać. Czasu mam dużo, ale najbardziej mi zależy na klatce oraz mięśniach ramion i naramiennych.
Tak więc zacząłem. Niestety mam tylko hantle 4kg, ale mam zamiar zakupić regulowane.
Wiek: 17/18
Wzrost: 197
Waga: 85/86
Praktycznie mówiąc, to nigdy zbytnio nie ćwiczyłem, byłem zbyt leniwy...
Zaczynam robić program 100 pompek oraz 300 brzuszków.
100 pompek
I czy dobrze jest pomiędzy seriami pompek dodawać ćwiczenia hantlami?
Bo zrobię serie 1. Następnie np. robię uginanie ramienia ze sztangielkami (stojąc, w siadzie) lub gdy chce naramienne to robię np. unoszenie sztangielek w opadzie. I tak co serie. Po skończonych pompkach jeszcze robię: uginanie nadgarstów (podchwyt i nadchwyt). I następnie biorę się za brzuszki.
I mam zamiar tak robić co dzień inne.
1 dzień - np. naramienne
2 dzień - ramiona i przedramiona.
3 dzień - klatka.
I tak w kółko.
Jeszcze dodam, że mam zamiar robić co jakiś czas zmianę pompek z szerokich na wąskie, by też tricepsy szły.
Czy moglibyście jakoś dopomóc do tego?
Z góry mówię, że nie mam jak załatwić drążka do podciągania - mam drewniany dom, więc jest ten mały problem...
Pozdrawiam i liczę na pomocne rady :).
Zmieniony przez - Fareius w dniu 2012-04-27 21:56:08