...
Napisał(a)
nie żreć mniej a jeść świadomie i umiejętnie. Dieta nie musi oznaczać głodówkę. Dieta to sposób żywienia. Nawet taki grubas z mc'a też ma dietę tylko ujową. Chyba dopiero zaczynasz z tym sportem, tak więc czytaj podwieszone tematy w działach itp. Zaraz Ci chłopaki coś pewnie podrzucą ;)
...
Napisał(a)
jak zalezy ci tylko na zdrowej redukcji, to poprostu jedz mniej
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
-300kcal na poczatek od tego co wyjdzie w zapotrzebowaniu i bedzie ok, poza tym jedz zdrowo i dbaj dostarczac wszystkich skladnikow odzywczych w kazdym posilku
tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
-300kcal na poczatek od tego co wyjdzie w zapotrzebowaniu i bedzie ok, poza tym jedz zdrowo i dbaj dostarczac wszystkich skladnikow odzywczych w kazdym posilku
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
no powiem wam że jestem trochę zielony co do tematu żywienia , z moim żywieniem jest tak że nie jadam tłustych potraw , kiełbas , ( jedynie jakas chuda szynka ) , pochłaniam duze ilosci zółtego sera ( a to jest chyba troche tłuste :) ) , a tak to wcinam jeszcze jajka , ostatnio ryż ,mleko z płatkami , pomidory , czasem jakies spagetti . Ostatnio wcinałem od czasu do czasu pizze z której juz zrezygnowalem i jadalem przed snem a to jest chyba strzał w kolano . Ogólnie nie mam zbyt dużego jadłospoisu gdzyż jestem wybredyny do jedzenia i duzo rzeczy mi nie smakuje :)
...
Napisał(a)
dzięki za wszystkie rady :) , gdyby ktoś miał jeszcze jakieś wskazówki które mogą pomóc to pisać :)
...
Napisał(a)
najwazniejsze to 10 wskazówek żywieniowych by qazar https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Zamierzam sobie zrobić taki trening interwałowy czyli :
30 sekund truchtu (60%-70% tętna MAX), 10 sekund sprintu (90%-95% tętna MAX). Czy ktoś z was stosuje taki trening lub stosował ?? , jakie efekty daje ? i czy po 1 sprincie jest odpoczynek czy dalej należy być w ruchy ?? (czyli trucht 30sekundowy ) ??
30 sekund truchtu (60%-70% tętna MAX), 10 sekund sprintu (90%-95% tętna MAX). Czy ktoś z was stosuje taki trening lub stosował ?? , jakie efekty daje ? i czy po 1 sprincie jest odpoczynek czy dalej należy być w ruchy ?? (czyli trucht 30sekundowy ) ??
...
Napisał(a)
ja parę razę robiłem interwały, ale porzuciłem to na rzecz zwykłych aerobów. Jednak dużo osób chwali ten trening także powinieneś spróbwać. Żadnych odpoczynków, robisz sprint, trucht, sprint, trucht i tak kilka, kilkanaście razy i dopiero wtedy odpoczynek. Ogólnie trening bardzo dający po dupie
Poprzedni temat
Proszę o pomoc ! :)
Polecane artykuły