Moja przygoda na siłowni trwa już 2 lata, niestety z przerwą z powodu złamania nogi. Uczę się więc nie mam za bardzo czasu na przygotowywanie posiłków więc są dość proste.
Najpierw moje zapotrzebowanie kaloryczne:
Waga 102 kg x 24 = 2448
2448 x współczynnik aktwności 1,2 = 2937,6
Po obcięciu 500 kcal wychodzi ~2437 kcal
1. Posiłek 7:00
- mleko 0,5% 200 ml
- płatki owsiane 50g
- 2 kromki chleba żytniego
- oliwa z oliwek 20g
BTW:18,6/23,3/87
2. Posiłek 9:30
- jogurt naturalny
- orzechy laskowe 30g
- serek wiejski ziarnisty
BTW:24,92/11,89/19
3. Posiłek 12:30
- 2 jajka
- ryż brązowy
- pomidor+ogórek
BTW:20,1/23,3/68,8
4. Posiłek(obiad,przed treningiem) 15:30
- kasza gryczana
- piersi z kurczaka 200g
BTW:55,6/5,7/63,4
5. Posiłek(Potreningowy) 18:30
-twaróg półtłusty
- warzywo
BTW:18,7/3,7/4
Ogólne BTW u mnie wynosi:
- białko: 147,9
- tłuszcze: 59,7
- węgle: 242,2
Chciałbym się jeszcze dowiedzieć o l-karnitynę i jakiegoś termogenika. Nie znam się na tym za bardzo więc liczę na doświadczonych w tej właśnie kwestii.
Z góry dziękuję za odpowiedzi :)
Zmieniony przez - Tendinis w dniu 2012-05-08 21:39:11