Pon-pull ciezko
Wt-push lekko
Sr-off
Czw-pull lekko
Pt- push ciezko
Sob-off
Niedz-off
Pull :
1. High pull 8,8,8,8 progres
2. MC 6,6,6,6,6,6 progres
3. Podciąganie na drążku 3x max
4. Wioslo polsztanga 6,6,6 progres
5. Uginanie stylem mlotkowym stojac 8,8,8 progres
6. Siódemki progres
7. brzuch
Push:
1. Push Press 8,8,8,8 progres
2. Przysiady 6,6,6,6,6,6 progres
3. Wyciskanie sztanga plasko 6,6,6 progres
4. Wyciskanie hantlami skos w gore 6,6,6 progres
5. Pompki na poreczach z obciążeniem 8,8,8 progres
6. Francuz hantla 8,8,8 progres
7. Wspięcia na palcach 4x max
wyniki bo w ankiecie nie dalem:
SQ 90
MC 110
WL 70
maxy troche lepsze ;)
Zmieniony przez - macieqq w dniu 2012-05-09 00:03:26
kurczak, ryż i kreatyna, zrobią z Ciebie SKUR..SYNA!