Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
Za mało węglowodanów. Jeśli trenujesz kondycyjnie (chodzi o biegi i takie podobne, prawda?) to organizm potrzebuje dużo węglowodanów. Mięśnie potrzebują ich, aby lepiej pracować, a mózg z tego samego powodu, więc zwiększ ilość o 60-70%.
I nie jedz tak późno! Ostatni posiłek powinieneś spożyć o 21:00 (pod warunkiem, że chodzisz spać po 23:00, jest zasada, że ostatni posiłek najpóźniej 2h przed snem, ale to czas orientacyjny, więc polecam zwiększyć do 3h).
Szacuny
15
Napisanych postów
2037
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17417
Białko zostawiłbym tak jak jest , na redukcji zależy nam przecież aby zachować jak najwiecej masy miesniowej i w tym celu nie ograniczamy spożycia białka . DreamEvil źle mówisz , to jest zwykły mit . Ostatni posiłek możesz jeść nawet przed położeniem sie do łóżka . Ale jest to kwestia indywidualna ,bo wszystko zależy od tego czy nie masz problemów z zasypianiem jedząc przed snem . Sam musisz sprawdzić jak to bedzie u Ciebie ,bo ja np zjadam twaróg ,ide sie umyć i spać ,osobiscie nie mam problemów z zasypianiem po ostatnim posiłku . Ogólnie przyjeło się że do godziny przed snem sie powinno jesc ostatni posiłek .
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"
Szacuny
246
Napisanych postów
27200
Wiek
28 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
78909
Nie mówię tu o problemach ze snem a trawieniu. Jeśli zjesz coś ciężkostrawnego przed snem to się później nie dziw, że tyjesz. Ja przez 90% mojego życia miałem 20kg nadwagi więc bardzo uważam na takie rzeczy.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51597
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
DreamEvil
Nie mówię tu o problemach ze snem a trawieniu. Jeśli zjesz coś ciężkostrawnego przed snem to się później nie dziw, że tyjesz. Ja przez 90% mojego życia miałem 20kg nadwagi więc bardzo uważam na takie rzeczy.
Akurat w tym mało jest prawdy
Poczytaj o diecie jem/nie jem lub Intermittent fasting to zmienisz podejście do tego
A tyjesz z zupełnie innych powodów - fakt, obżeranie się węglami na noc nie jest dobre bo organizm nie ma co zrobić z tą energią ale tak nawet do 30-40g na noc nie jest źle to raz, dwa - lepiej będziesz spal (ofc. nie mówię tutaj, że ten system polecam na redukcji chodź niektórzy to stosują).
Szacuny
15
Napisanych postów
2037
Wiek
29 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
17417
Tłuszcze napewno bedzie musiał z rana obciąć,bo cholernie zawyżają kcal w posiłku . Różnica 400kcal pomiedzy posiłkiem I a II to jest o wiele za dużo . Daj lepiej 10g oliwy do IV i VI posiłku zamiast tych 20g do sniadania
Jak pomogłem to podziękuj . !
Jak nie to pytaj .!
" Madrym jest ten ktory umie przyznac sie do własnej głupoty"