Poprawie dietę i wrzucę do oceny jak coś.
...
Napisał(a)
Zapotrzebowanie kaloryczne policzyłem na 4 znalezionych kalkulatorach i wyciągnąłem średnią wynoszącą 2851 kalorii.
Na tej stronie http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php
Wyszło, że "aby schudnąć" muszę mieć 2273 kalorii z tego :
Węglowodany (55%) 312,64 g
Białko (15%) 86,27 g
Tłuszcz (30%) 75,78 g
Nie wiem czy to jest dobrze obliczone ? Czy te procenty w nawiasach dotyczą wyniku, czy podpowiadają o tym, że z wyniku trzeba wyciągnąć te procenty ? :D
Pozdrawiam
Na tej stronie http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php
Wyszło, że "aby schudnąć" muszę mieć 2273 kalorii z tego :
Węglowodany (55%) 312,64 g
Białko (15%) 86,27 g
Tłuszcz (30%) 75,78 g
Nie wiem czy to jest dobrze obliczone ? Czy te procenty w nawiasach dotyczą wyniku, czy podpowiadają o tym, że z wyniku trzeba wyciągnąć te procenty ? :D
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
I jak Panowie ? :)
Co sądzicie o tym zapotrzebowaniu ? Jutro postaram się poprawioną dietę dorzucić
Co sądzicie o tym zapotrzebowaniu ? Jutro postaram się poprawioną dietę dorzucić
...
Napisał(a)
8:00 Śniadanie
- owsianka
- mleko
- jajo
- 5g oliwa z oliwek
12:00 Obiad
- tłuszcze
14:00
węgle
16:00 Posiłek przed treningiem
węgle
18:00 Posiłek po treningu
- ryż
- Tuńczyk (rzadko) lub chude mięso / ryba
22:00 Ostatni posiłek
- Serek wiejski 200g z chlebem razowym
- twarożek
Tak to wygląda mniej więcej po poprawieniu (podam jeszcze jakie to będą tłuszcze i węgle).
Możecie sprawdzić czy zapotrzebowanie dobrze liczone?
- owsianka
- mleko
- jajo
- 5g oliwa z oliwek
12:00 Obiad
- tłuszcze
14:00
węgle
16:00 Posiłek przed treningiem
węgle
18:00 Posiłek po treningu
- ryż
- Tuńczyk (rzadko) lub chude mięso / ryba
22:00 Ostatni posiłek
- Serek wiejski 200g z chlebem razowym
- twarożek
Tak to wygląda mniej więcej po poprawieniu (podam jeszcze jakie to będą tłuszcze i węgle).
Możecie sprawdzić czy zapotrzebowanie dobrze liczone?
Polecane artykuły