Odnieście się do tego co pogrubione bo nie mam pojęcia co tam wstawić
A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).
wyciskanie sztangielek płasko 4s - dwie serie z supinacją, dwie normalnie
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s
wyciskanie żołnierskie 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
Uginanie hantli jednorącz 3s
B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko).
przysiad wykroczny 3s
uginanie nóg leząc 3s
CO TUTAJ DAĆ ? WIOSŁOWANIE SZTANGĄ ODPADA
unoszenie z opadu 3s
Modlitewnik 3s
A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).
wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie ze sztangielkami skos 2s
wyciskanie hantli 2s
CO TUTAJ DAĆ JESZCZE NA BARKI ?
prostowanie ramion na wyciągu 3s.
B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko).
prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 3s
podciąganie na drążku nachwytem 4s max
wiosłowanie sztangielką 3s
CO TUTAJ DAĆ JESZCZE ? MC ODPADA
uginanie ramion ze sztangą 3s
uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s
Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2012-05-21 15:42:21