Wtorek:
*klatka
WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU 10x4
ROZPIĘTKI Z HANTLAMI W LEŻENIU 10x4
PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10x4
POMPKI 14x4
*biceps
UGINANIE RAMION Z HANTLAMI ((UCHWYT „MŁOTKOWY”, PODCHWYT)2x10x4
UGINANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 10x4
*Plecy
PODCIĄGANIE HANTLI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10x4
PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x4
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 10x4
Środa: MMA
Czwartek:
*triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE 10x4
PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10x4
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12x4
*brzuch
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 12x4
UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU 12x4
SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU 12x4
*przedramię
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10x4
Piątek:
*Nogi
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 10x4
ODWODZENIE NOGI W TYŁ 12x4
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 10x4
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12x4
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 12x4
Proszę o ocenę i pomoc w dokonaniu zmian, gdyż nie za bardzo się na tym znam i dlatego piszę do was.
Z góry dzięki za pomoc.