Poniżej przedstawiam mój plan FBW
pon, śr, piątek
w międzyczasie brzuch
1. Przysiady ze sztangą
2. Przyciąganie sztangielki do klatki w podporze na ławce prostej
3. Wycisk sztangi na ławce prostej/rozpiętki/przenoszenie hantla
4. Uginanie ramion ze sztangą na bic
5. Wyciskanie sztangi zza głowy
6. Wyciskanie francuskie sztangielką
7. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem i podchwytem
8. Szrugsy
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK:lampiusz
PŁEĆ:mężczyzna
WIEK:22
WZROST:190
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:90 kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 cm
OBWÓD BICEPSU:39 cm
OBWÓD ŁYDKI:38cm
OBWÓD UDA:58cm
OBWÓD BIODER:95cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:96cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106cm
OBWÓD BARKÓW:130cm
OBWÓD NADGARSTKA:19cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI:
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************
WAGA CIAŁA:
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:
[dane obliczone na podstawie : http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne
****CEL*************************************************
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :
MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : ACT
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
sztanga 180cm
ławka prosta
sztanga krótka do bic
hantle
poręcze
drążek
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:białko sfd plus v2, aakg sfd
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:
rzeźba