Trochę się zmieniło, obecnie to wygląda tak:
PONIEDZIAŁEK : HIIT
WTOREK: ACT + BIEGANIE
SRODA -
CZWARTEK: ACT + BIEGANIE
PIĄTEK: HIIT
SOBOTA: ACT + BIEGANIE
NIEDZIELA -
A jeżeli chodzi o siłownie, to niestety nie będę z niej korzystał, gdyż w czasie wakacji byłby utrudniony dostęp do niej. Bym raz nie chodził, raz chodził...
PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK
Interwały:
Spokojny trucht (około 30 sec), następnie sprint (około 15 sec). Ilość serii: 6 . Z każdym kolejnym tygodniem dodawany jest 1 interwał.
1. 30s. trucht 15 s. sprint
2. 30s. trucht 15 s. sprint
3. 30s. trucht 15 s. sprint
4. 30s. trucht 15 s. sprint
5. 30s. trucht 15 s. sprint
6. 30s. truchy 15 s. sprint
Interwały dodawane do czasu, gdy będzie ich 10. Wtedy dodawanie ich jest wstrzymywane, a zaczynamy zmieniać długości truchtu i sprintu.
WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA
Rano ACT:
1. Przysiady skośne 2 min.
2. Bieg Bokserski 2 min.
3. Pompki 2 min.
4. Brzuszki (ciosy proste?) 2 min.
5. Podciągnięcia 2 min.
6. Wyrzuty nóg do tyłu 2 min.
7. Podciągnięcia boczne 2 min.
8. Podciągnięcia kolan 2 min.
9.
Przewrót w przód ---> Przewrót w tył 2 min.
10. Walka z cieniem 2 min.
Wieczorem Aeroby: Bieg stałym tempem około 30 min.
ŚRODA, NIEDZIELA – WOLNE
Zmieniony przez - Lukaasz93 w dniu 2012-06-11 22:04:17