Wydaje mi się, że mam w niej za dużo białka i za mało tłuszczy, jednak nie mam za bardzo pomysłu co pododawać i powyrzucać.
10:00
Platki owsiane 90g
3 jaja kurze całe
B: 34g(24g zwierzęcego) W: 50g T: 16g
12:30
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
B: 26g(20g zwierzęcego) W: 58g T: 1g
15:00
Ryz 70g
Piers z kurczaka 100g
B: 28g(24g zwierzęcego) W: 55g T: 1g
17:30
Kasza gryczana 50g
Pierś z kurczaka 100g
Jabłko, marchewka
Oliwa 10 ml
B: 28g(20g zwierzęcego) W: 62g T: 12g
18:30-19:30
Trening
19:30
2 banany + białko
B: 25g W: 45g T: 0g
20:00
Tunczyk w wodzie 150g
Ryż 70g
Oliwa 20 ml
B: 28g(24g zwierzęcego) W: 55g T: 22g
23:00
Twarog chudy 125g
B: 22gW: 4g T: 1g
Dzień treningowy:
B: 191g (159g zwierzęcego) [2,9/2,4g/kg]
T: 53g [0,8g/kg]
W: 329g [5,0g/kg]
2501 kcal [38,5/kg]
Bez treningu:
B: 166g (134g zwierzęcego) [2,5/2g/kg]
T: 53g [0,8g/kg]
W: 284g [4,4g/kg]
2224 kcal [34,2/kg]
Posiłki z tłuszczem w dni treningowe będę spożywał przed treningiem.
2 banany + białko UNS WPC ECONO po treningu będą ok? W dni bez treningowe z tego zrezygnować?