Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
27tydzień ( parzysty )
poniedziałek:
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s x 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s x 12/10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s x 12/10/8/8
- Podciąganie na drążku 2s x 12/10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s x 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12/10
Środa:
B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s x 12/10/8
Barki:
- Military press 2s x 12/10
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 12/10
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s x 12/10
- Unoszenie z opadu 2s x 12/10
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s x 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2sx 12/10
Piątek:
c
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s x 12/10/8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s x 12/10
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s x 12/10
Plecy:
- Martwy ciąg 2s x 12/10
- Podciąganie na drążku 2s x 12/10
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s x 12/10
- Uginanie nóg w leżeniu 2s x 12/10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s x 12/10/
3s x 12/10/8 - 12/10/8 to chodzi o liczbę zrobienia ćwiczeń ? W jednej seri 12 Wyciskanie hantli na skosie, 2 seri 10 Wyciskanie hantli na skosie i 3 seri 8 Wyciskanie hantli na skosie, dobrze rozumiem ?
Zmieniony przez - shag-91 w dniu 2012-07-09 16:51:33