proszę o ocenę dietki,
kilka informacji o mnie... 27 lat, 84kg , 178cm. zapotrzebowanie według różnych źródeł 2100-2400kcal (siedząca praca, teoretycznie brak ruchu, jedynie trening siłowy 3x w tygodniu)
cel: a sam nie wiem, po prostu zmienić swój tryb życia, a co będzie dalej to zobaczymy... : )
8:00 120g RAZOWIEC/ŻYTNI +60g POLĘDWICA INDYK +JAJKO +BANAN
B=32 , W=71 , T=21
12:00 100g RYŻ + 3 JAJKA + WARZYWKA
B=28 , W=78 , T=20
16:00 100g RYŻ + 120g KURCZAK + OLIWA 5g + WARZYWKA
B=31 , W=76 , T=9
20:00 100g RYŻ + 120g KURCZAK + OLIWA 5g+ WARZYWKA
B=31 , W=76 , T=9
23:00 150 TWARÓG PÓŁTŁUSTY + OLIWA 5g
B=30 , W=4 , T=6
WYCHODZI:
B= 152g 1,8g na kg
W= 304g 3,5g na kg
T= 70g 0,8 na kg
czyli ok2400 kcal
w dni treningowe, po treningu carbo 50g/ oraz białko 30g.
co daje B=24, W=49, T=2,5.... =320kcal