Na siłownię jestem w stanie chodzić 2 razy w tygodniu, dlatego zalezy mi na planie treningowym, który będzie rozłożony na dwa dni. Siłowo ćwicze ok. 1 godziny, następnie 30 minut biegam na bieżni.
Ogólnie jestem dosć szczupły, aeoroby i dieta słuzą temu, by zgubić jeszcze ok. 2 kilogramów.
Przez ostatni miesiąc moje ćwiczenia wyglądaly nastepująco:
Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie na ławce prostej 3 serie
Wyciskanie na ławce skośnej 2 serie
ściąganie linek wyviągu górnego 2 serie
Plecy:
Przyciąganie linki wyvciągu górnego 3 serie
przcviąganie na wyciągu dolnym 2 serie
Biceps:
Modlitewnik + łamana sztanga - 3 serie
Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym - 2 serie
Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze - 3 serie
skłony tułowia z linką wyvciągu siedząc - 3 serie
30 minut biegania
Środa:
Barki:
Wyciskanie sztangi nad głowę w pozycji siedzącej - 3 serie
wzniosy ramion na boki przy wyciągu - 2 serie
Triceps:
prostowanie ramion na wyciągu - 5 serii
Brzuch:
Unoszenie nóg w podporze - 3 serie
skłony tułowia z linką wyvciągu siedząc - 3 serie
30 minut biegania
Proszę o poprawę treningu, uwagi. Zależy mi, by miesnie rozwijały się proporcjonalnie, by nie było tak, że jakaś partia mięśni jest zaniedbana. Wiem, że nie mam ćwiczeń na nogi - miałem nadzieję, że bieganie zrobi swoje. generalnie nogi mam dość mocne z racji grania w piłkę nozną kiedyś, jazdy na rowerze.
Z góry dzięki.
Bartek
Zmieniony przez - bartwap w dniu 2012-07-17 12:09:21