Silownia bieda, tylko laweczka i na scianie do drazek do podciagania.
A:
Nogi: Przysiad 12 10
Nogi: Uginanie nog lezac 2x10
Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 2x12
Plecy: Wioslowanie 2x10
Biceps: Podciaganie sie szerokim nachwytem 3xMAX
Klatka: Wyciskanie plasko 12 10 8 10
Barki: Wyciskanie stojac zza karku 12 10
Barki: Podciaganie sztangi do brody 2x10
Triceps: Pompki w podporze tylem 12 10 8 8
Kaptury: Wzniosy ramion 2x10
B:
Nogi: Przysiad 12 10 8 6
Plecy: Wioslowanie 2x10
Plecy: MC 2x10
Klatka: Wyciskanie na skosnej 12 10 8 10
Barki: Wyciskanie zza karku stojac 2x10
Barki: Unoszenie hantelek bokiem 2x10
Biceps: Unoszenie sztangi 2x10
Biceps: Unoszenie sztangi waskim chwytem 2x10
Triceps: Pompki na poreczach 2xMAX
Triceps: Wyciskanie na lawce waskim chwytem 2x10
Przedramiona: Uginanie nadgarstka gora/dol po 2 serie do maxa
Na brzuch zaczne robic a6w. Kiedys robilem, ale nie dokonczylem. Czytalem tez wiele opinii na to ze niszcza plecy, lecz zadnego bolu czy dyskomfortu nie odczuwalem.
Lydek rowniez mysle ze nie bede robic, czesto gram w pilke i biegam.
Prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawy :)
Dziekuje i pozdrawiam!