od roku "chodze" na silownie
ale systematycznie zaczalem od miesiaca 3 razy w tygodniu
staram sie nie jesc juz zadnych swinstw ktorymi sie zaniedbalem diety nie mam ulozonej, tylko plan na silowni
pn klatka + triceps
sr barki + biceps
pt plecy nogi
3-4 cwiczen na partie po 3 powtorzenia(12-10-8)
oczywiscie za kazdym razem rozgrzewka, brzuszki, bieznia albo rowerki
obciazenia - male na klatke to 45, biceps sztangietki 12.5
jestem poprostu zaniedbany chcialbym zrzucic brzuch (priorytet)
ale i od razu pomalu wyrabiac miesnie
diet jest sporo poprostu staram sie nie jesc chleba i macznych produktow a takze ziemniakow i miesa tylko piers z kurczaka. ostatnio pije wyciskane soki jem salatki chociaz czasem zdarzy sie podjesc jakas kromke czy kielbase
chcialbym kupic jakies odzywki
pytalem kilku osob z silowni polecili kreatyne z hmb
czy to dobry wybor?
jesli tak to chcialbym w tabletkach ale ile sie bierze i jak czesto
pozdrawiam