...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
137
Witam!
Prosiłbym was o pomoc z oceną diety którą stosuje, ma być to dieta na przyrost masy. Wszelkie sugestie i ciekawostki mile widziane :), jedziemy.
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g
10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika
B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g
13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g
B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g
16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g
B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
B: 0g W: 56g T:0g
19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g
B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g
22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml
B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g
Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal
Udział procentowy
- białko 2,04 g/kg
- tłuszcz 0,99 g/kg
- węglowodany 5,71 g/kg
- kalorie 40,37kcal/kg
Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągniecie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
137
tzn tuńczyk w sumie źle bo nie jadam go
19:10
Ryz brazowy 100g
pierś z kurczaka
praktycznie cały czas gotuje pierś z kurczaka do ryżu czy do kaszy gryczanej. Gdzie najlepiej wrzucić te orzechy laskowe itp, chodzi mi w które godziny :).
Co do wieku to 19 lat, podałem w profilu date urodzenia nie wiem czemu sie nie pokazała.
Zmieniony przez - SHR4 w dniu 2012-07-26 12:24:53
Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągniecie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
36
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
1082
Nie zapomnij o owocach i warzywach w każdym posiłku. Bez zawartych w nich witamin i minerałów daleko nie zajedziesz.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
8
Wiek
31 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
137
No tak warzywa są przy każdym posiłku, wciaż czekam na pomoc z wrzuceniem tych orzechów laskowych itp jak zenek mówił.
Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągniecie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie