Szacuny
0
Napisanych postów
61
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
4475
Obecnie moj plan wyglada tak ze ćwiczę 4 razy w tygodniu gdzies 1godz/1godz 20 min i chce teraz dodac cwiczenia na brzuch , plecy i nogi . . I tu chciał bym żebyście to ułożyli do tych 4 dni te partie ktorych wcześniej nie cwiczyłem i napisali ile cwiczen wystarczyc i po ile serii. Nogi mozna z plecami cwiczyc ??
Pon: klata
4 cwiczenia kazde po 4 serie
wtorek:Biceps
4 cwiczenia kazde po 4 serie
sroda wolne
czwartek: barki i kaptury
Barki 4 cwiczenia kazde po 4 serie
kaptury 2 kazde po 4 serie
piatek :triceps przedramie
triceps 4 cwiczenia kazde po 4 serie
przedramie 2 cwiczenia kazde po 4 serie
Zmieniony przez - kawojdi w dniu 2012-07-26 12:25:30
To oznacza ze przez 3,5 msc cwiczylem planem tak jak wyżej. Bez plecow nog i brzucha.Wiem ze to był bład . Diety brak ale wiem ze bez wlasciwego odzywiania nie bedzie masy wiec staram sie jak tylko moge i spożywam takie jedzenie jak w diecie i duzo posiłkow spozywam a do tego białko mam i wegle (dodam ze od stycznie przytyłem 10 kg ).. Ja chce wiedziec ile cwiczen mam miec na dana partie oraz ile serii i z czym ma byc połoczone dana partia I te wszystkie cwiczenia w 4 dniach maja byc
.Czyli nowy plan Jeden dzien to bedzie plecy+nogi no po ile cwiczen ma byc po 3 starczy??(oczywiscie ja robie po 4 serii)
Zmieniony przez - kawojdi w dniu 2012-07-26 14:03:02
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam. Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie